“啊！我的腿抽筋了！”这是许多准妈妈在怀孕中后期常见的困扰。腿部痉挛在晚上睡眠时尤其常见，那抬不起来、放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己能深刻体验。为了解决这个问题，我们请来了专家，他们将分析准妈妈易抽筋的原因，并提出相应的应对策略，以帮助准妈妈缓解抽筋带来的痛苦。
腿抽筋的原因主要有以下几点：1. 随着孕期体重的增加，准妈妈腿部负担加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；2. 孕中晚期钙的需求量逐渐增加，如果饮食中钙及维生素不足，又不及时补充钙片，造成体内钙不足，神经肌肉的兴奋性增加；3. 怀孕期间走太多路、站得太久，会使小腿肌肉活动增多，导致孕妇体内钙不足，引起腿部痉挛；4. 血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
虽然腿抽筋无法避免，但通过在平时做好预防工作，可以将其带来的痛苦降到最低。注意保温，尤其是入睡前，冬天可以穿上棉袜，夏天避免直接吹风或冷气。避免过度劳累，不要走太多或站太久，休息时可以将脚部稍微抬高，以减轻肿胀、不适感。
按摩和泡脚也是预防和缓解腿抽筋的有效方法。按摩抽筋的脚部肌肉可以增加循环，有利于排除代谢物。搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果更显著。
适当补钙，准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。
维持下肢血液循环，准妈妈不要穿太紧的裤子，避免翘脚，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动，并适当接受日光照射。
夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。生姜泡脚，把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神，帮助入睡。
应对抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松。一些小方法应对抽筋还是比较有效的，但如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治了。例如，立刻脚着地抽筋时，妈妈可以马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。如果是小腿抽筋，可以将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。此外，轻轻按摩抽筋的部位可以减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。